Dicas do mês

JUNHO 2018

Uma alimentação diversificada, com alimentos de diferentes fontes, oferece os nutrientes necessários para uma nutrição equilibrada, desde de que ingeridos na quantidade recomendada para suprir os gastos energéticos.

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MAIO 2018




ABRIL 2018

Os benefícios de praticar Yoga!
Saúde, Vitalidade, Flexibilidade, Equilíbrio físico, emocional e mental.

O envelhecimento do organismo provoca a diminuição da massa muscular óssea, levando a perdas importantes de água e minerais, com o aumento do tecido adiposo. As principais consequências funcionais são:

Diminuição dos níveis de força;
Diminuição da potência aeróbica máxima;
Diminuição dos níveis de flexibilidade;
Diminuição do equilíbrio;
Aumento da incidência de quedas com consequentes fraturas.
 
A prática do Yoga ajuda a retardar o processo de envelhecimento, estimula a circulação sanguínea e a ser mais flexível a nível muscular.
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MARÇO 2018

FEVEREIRO 2018





LEVANTE-SE…PELA SUA SAÚDE

   
A evolução tecnológica tem vindo a alterar os modos de vida, promovendo ao longo do dia, longos períodos sentado em escolas, no trabalho e nos tempos de lazer. Começamos agora a compreender que o tempo excessivo na posição sentada poderá estar associado a problemas para a saúde, tais como o aumento de risco de doenças cardiovasculares, diabetes e cancro. Estima-se que os custos da inatividade (se metade de uma população de 10 milhões for demasiado inativa, como é o caso português) possa rondar os 910 milhões de Euros por ano.
A American Medical Association, em 2012, realizou um grande estudo com 222 497 adultos concluindo que estar longos períodos de tempo na posição sentada, aumenta a mortalidade total em 6,9%, independentemente da prática de atividade física, sexo, grupo etário, saúde ou índice de massa corporal.
Ou seja, uma pessoa até pode praticar um determinado desporto regularmente, mas se estiver muitas horas sentado diariamente, pode comprometer a sua saúde com este tipo de inatividade. Aparentemente, começa agora a saber-se que a melhoria do estado de saúde de uma pessoa não depende apenas do aumento da prática de atividade física mas, também, da redução de longos períodos diários na posição sentada.

13 SUGESTÕES PARA NÃO ESTAR TANTO TEMPO SENTADO(A) AO LONGO DO DIA:

1. Comece por perceber quanto tempo passa sentado(a);
2. Em trabalho de secretária, levante-se da cadeira a cada meia hora e mova-se durante 1 a 3 minutos;
3. Procure realizar atividade física de forma regular;
4. Sempre que possível, tente reunir/conversar de pé, ou até a fazer uma caminhada, em vez de utilizar uma sala de reuniões;
5. Levante-se durante os intervalos dos programas de televisão;
6. Mude os canais de televisão não utilizando o comando;
7. Se trabalhar em casa, procure alternar o trabalho com algumas tarefas domésticas que pode realizar de pé, como dobrar roupa ou passar a ferro;
8. No escritório, não telefone, vá falar pessoalmente com o seu colega na divisão ao lado ou no piso de cima e não utilize o elevador.
9. Verifique o seu email (telemóvel ou tablet), mantendo-se em pé;
10. Quando lava o carro, não espere que as máquinas o façam por si;
11. Enquanto fala ao telefone, caminhe, suba e desça escadas;
12. Caso seja possível, procure trabalhar alguns períodos de pé, elevando ou alternando com uma mesa de trabalho mais alta;
13. Nas pausas para café, a meio da manhã ou tarde, procure estar de pé;

LEMBRE-SE, QUANTO MAIS VEZES SE LEVANTAR, MAIS TEMPO ESTIVER EM MOVIMENTO E MENOS TEMPO SENTADO… MAIS PROTEGERÁ A SUA SAÚDE. 

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JANEIRO 2018
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DEZEMBRO 2017





NOVEMBRO 2017

OUTUBRO 2017




SETEMBRO 2017

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JUNHO 2017
MAIO 2017



ABRIL 2017



MARÇO 2017



FEVEREIRO 2017


JANEIRO 2017






DEZEMBRO 2016

NOVEMBRO 2016
Ter um propósito na vida aumenta a longevidade


Estabelecer objetivos, definir metas, sentir que temos um propósito na vida pode aumentar a longevidade. A conclusão é de um estudo desenvolvido por uma universidade canadiana cujos resultados podem ter implicações na promoção de um envelhecimento ativo e mais otimista.


OUTUBRO 2016
Os benefícios de ter um diário
O simples ato de passarmos para um papel aquilo que nos “vai na alma” pode ser bastante benéfico, não só a nível psicológico como também para a nossa saúde.
Ao escrevermos sobre as nossas emoções, estamos a ativar uma parte do nosso cérebro, que reduz aquela sensação de “nó na garganta” causada por sentimentos e pensamentos negativos. Alguns estudos demonstram que quem escreve num diário é mais saudável, nomeadamente no que diz respeito à tensão arterial, aos hábitos de sono, e à capacidade de concentração e memória.

SETEMBRO 2016

JUNHO 2016
             QUANTAS MELANCIAS ESTÃO NA IMAGEM?



MAIO 2016




ABRIL 2016

MARÇO 2016



FEVEREIRO 2016

JANEIRO 2016





                                                                                                                                      DEZEMBRO 2015
                                                                                       
                                                                                                                                 NOVEMBRO 2015
                                                                                                                                 

                                                                                                                                  OUTUBRO 2015



                                                                                                                                 SETEMBRO 2015


Aprenda uma palavra nova por dia, com a ajuda de um 

dicionário, e tente inseri-la nas conversas com os seus 

amigos! 

                                                                                                          

                                                                                                                                       Junho 2015
Responda o mais rápido que puder se as fotos abaixo mostram a mão esquerda ou direita 


                                                                                                                                          Maio 2015

                                                                                                                                           Abril 2015 


                                                                                                                      Março 2015  
             



                                                                                                                           Fevereiro 2015



                                                                                                                                         Janeiro 2015

                                                                                                                            Dezembro 2014



                                                                                                                                          
                                                                                                                                Novembro 2014
Ginástica para o Cérebro                                                                                                                   




                                                                                                                                       Outubro 2014
Ginástica para o Cérebro   

Quantos Triângulos vê na figura?



                                                                                                                    Setembro 2014


                                                                                                                                    Junho 2014
Mude de Cérebro, Mude de Idade!

A Beleza começa no Cérebro. 

Um cérebro emocionalmente equilibrado descontrai os músculos faciais e produz uma aparência e um sorriso mais serenos. Nutrir o cérebro também nutre a pele e altera-lhe positivamente o aspeto.

                                                                                                                                      Maio 2014

Ginástica para o Cérebro   




                                                                                                                                       Abril 2014


Ginástica para o Cérebro                                          
                                                          




                                                                                                                                                 Março 2014
  
Ginástica para o Cérebro                                          



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                                                                                                                                               fevereiro 2014



Ginástica para o Cérebro


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Ginástica para o Cérebro
janeiro 2014


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Desenvolver a CRIATIVIDADE
Bloqueios à Criatividade
Bloqueios mentais são obstáculos que nos impedem de perceber corretamente o problema ou conceber uma solução. Pela ação destes bloqueios sentimo-nos incapazes de pensar algo diferente, mesmo quando as nossas respostas habituais já não funcionam. Os bloqueios são paredes invisíveis que nos impedem de sair dos estreitos limites do cubículo que construímos ao longo dos anos. Os tijolos desta parede são feitos dos nossos medos, frustrações, ansiedades e imposições da sociedade, família, colegas e superiores. 
Alguns exemplos:
  • Crença de que para todo o problema só há uma única solução válida.
  • Medo de correr riscos (desde criança somos ensinados a ser cautelosos e não falhar nunca).
  • Receio de parecer tolo ou ridículo.
  • Dificuldade em isolar o problema.
  • Negativismo: procura prematura de razões para o fracasso, porque não vai dar certo.
  • Inabilidade para distinguir entre realidade e fantasia.
  • Estereótipos: ignorar que um objeto pode ter outras aplicações além da sua função usual (Gutenberg adaptou a prensa de uvas para imprimir livros).
  • Fronteiras imaginárias: projetamos fronteiras no problema ou na solução que não existem na realidade.
  • "Nós não pensamos ou agimos deste modo aqui".
  • "A nossa forma é a correta".
  • Não se altera o que está a resultar.
A consciência dos bloqueios mentais já é meio caminho andado no desenvolvimento das suas capacidades criativas.
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Mude o seu discurso e transforme a sua vida!




O uso de uma linguagem  negativa contribui para que,  inconscientemente,  nos foquemos nos problemas e não nas  soluções.
Esteja atento ao que diz e ao modo como diz! 
Adote uma linguagem positiva  e clara!
  • Comece a ouvir o que diz;
  • Esteja atento às palavras e expressões que utiliza;
  • Substitua no seu discurso expressões impositivas do tipo «tenho que» por expressões afirmativas (quero, pretendo, decido, escolho...) que traduzam claramente a sua vontade e o motivem para a acção; 
  • Retire o "mas" das suas afirmações;
  • Retire exemplos e relatos de experiências negativas do seu discurso. 
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   Quatro Passos para ser Positivo:
PASSO 1
Ter uma Atitude positiva é uma escolha sua
Aquilo que sentimos é "apenas" o resultado da interpretação que damos àquilo que experienciamos. Um pensamento não é por si, positivo ou negativo. Compete-nos a nós saber lidar com os sentimentos e pensamentos negativos, percebendo que podemos sempre escolher encará-los com uma atitude positiva, procurando a solução adequada.
PASSO 2
Diga não à negatividade
Os pensamentos negativos são muito fáceis de ser alimentados. O mais importante é saber identificá-los e perceber que enquanto estivermos dominados por eles, os nossos comportamentos ou as nossas decisões vão sair prejudicadas. A solução passa pela capacidade em nos focarmos em algo que seja positivo, benéfico e proveitoso para nós próprios.
PASSO 3
Uma questão de hábito
À medida que aprendemos a reagir positivamente a nossa mente vai-se adaptando.
PASSO 4
Positividade contagiante
Todos aqueles que nos rodeiam podem aprender com a nossa atitude positiva. Nem que seja por imitação, se revelarmos aos outros o nosso positivismo e os benefícios que nos trouxe para o dia a dia, também eles vão adotar essa postura.

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Editora Globo Exercícios para cuidar da saúde do cérebro:

1-Use o relógio de pulso no braço contrário;
2-Ande pela casa de trás para frente;
3-Vista-se de olhos fechados;

4-Estimule o paladar, coma comidas diferentes;

5-Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado;

6-Veja as horas num espelho;

7-Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda - ou a direita, se for canhoto;

8-Utilize um percurso diferente do habitual;

9-Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos quotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro;


10-Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado;

11-Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto do empregado;
12-Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os; 

13-Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras;

14-Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes.

15-Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu;

16-Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa;

17-Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver;

18-Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar;

19-Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra;

20-A proposta é mudar o comportamento rotineiro. Tente, faça alguma atividade diferente com o seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se é destro, que tal escrever com a outra mão?

1 comentário:

  1. Quem poder e tiver paciência e gosto por ler aconselho o livro Subliminar, de Leonard Mlodinov - como o inconsciente controla o nosso comportamento.

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